Сету Бандхасана – Поза моста

Сету Бандхасана – Поза моста

Дословно с санскрита переводится «сету» — мост, «сету бандха» — построения моста. Асана сложна в исполнении и требует обязательного участия инструктора. В результате выполнения асаны оказывается мощное воздействие на эндокринную систему.
Сету Бандхасана – Поза моста

Техника выполнения:

1. Необходимо лечь на спину, вытянув ноги и руки полностью.
2. Затем соединить пятки вместе и, согнув ноги в коленях (при этом не отрывая пяток от пола) придвинуть их к ягодицам.
3. Ладони поместить слева и справа от головы и на выдохе выгнуть туловище, поместив темя на пол.
4. После освоения позиции 3 следующим шагом является скрещивание рук на груди (левый локоть захватить правой рукой, правый локоть — левой).
5. Максимально вытянувшись (стопы полностью на полу), удерживаться в таком положении несколько секунд.
6. Освободиться из асаны в обратном порядке.

Рекомендуетсяпри некоторых заболеваниях позвоночника, для исправления осанки в любом возрасте, для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника. Значительно укрепляются мышцы ног. Крайне полезна для желез эндокринной системы: эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, надпочечники подвергаются интенсивному кровоснабжению.

Примечание:По эффекту и напряженности выполнения асана сходна с другой позой моста — Сетху Бандха Сарвангасана. Обе асаны не выполняются в периоды обострения каких-либо заболеваний. А также не выполняются самостоятельно!

Related Post

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *